10 x ontstressen in de winter

Stress. Iedereen heeft ermee te maken en iedereen weet hoe het voelt. Zeker in de winter, wanneer we veel binnen zitten. Als het dan vroeg donker wordt en het ook nog eens koud is, kunnen je stresslevels naast je dagelijkse verantwoordelijkheden snel oplopen. Het is dan erg verleidelijk om de hele ochtend of dag in je bed te blijven liggen. Of de hele dag in je pyama rond te hobbelen, Netflix te bingen en eten thuis te laten bezorgen. Dit lijkt heerlijk, maar na een tijdje is je ritme en je structuur verdwenen en ben je verder van huis. Daarom dit artikel, zodat jij 10 x kunt ontstressen in de winter en het maximale uit die chaotische en donkere tijd van het jaar kunt halen!

10 x ontstressen in de winter: me-time!

Met deze 10 tips ben je al een eind op weg om je onder te dompelen in me-time:

Tip 1. Neem vitamine C & D als je het nodig hebt

Bij een tekort aan vitamine D kunnen er sombere gevoelens ontstaan. Ik heb ook altijd last van de winter blues. Door de kou, het minder buiten zijn en doordat de zon niet sterk genoeg is om door de huid goed opgenomen te worden tussen 11.00 uur en 15.00 uur. Na een bezoek aan de huisarts en bloedprikken, bleek ik een tekort aan vitamine D te hebben. Ik slik nu dus wekelijks een tabletje en dat bevalt mij erg goed. Niet iedereen hoeft bij te slikken, dus laat dat eerst checken door de huisarts.

Extra vitamine C nemen als dat nodig is, zorgt ook voor minder stress voor wat betreft de veel voorkomende winterkwaaltjes. Want dat is een echte vitamine bom. Het versterkt je immuunsysteem (tegen griep en verkoudheid), geeft je huid een boost en gaat ook huidveroudering tegen. In de winter heeft je huid namelijk flink wat te verduren.

Health | Twee gezonde lifestyle gewoonten die ik in 2023 weer heb opgepakt

Tip 2. Blijf je aan je structuur en ritme houden, ook al is het koud

Morgen heb ik een leuke koffiedate met een vriendin, maar ik weet nou al dat die eerste minuten na het wakker worden moeilijk zijn. De verwarming in huis staat uit, dus het is ijskoud (want ik slaap altijd met de verwarming uit en met een raam open), het bed is nog heerlijk warm en mijn kat Lilly ligt spinnend en tevreden tegen me aan. Ook snooze ik in de winter, iets dat ik in de zomer nooit doe. Dan spring ik meteen mijn bed uit. Toch is het belangrijk om vlot je bed uit te komen en de dag te beginnen zoals je altijd doet. Dutje doen in de avond omdat je kapot bent? Liever niet, want wanneer je echt moet gaan slapen, lukt dat vaak niet of minder goed. Ook heel vroeg naar bed gaan omdat het koud en donker is, kan nadelen hebben. Je kunt dan opstaan met hoofdpijn omdat je te veel hebt geslapen. Of al om 4.00u klaarwakker zijn. Blijf je dus aan je structuur en ritme houden, ook al is het nog zo koud. Goed slapen is belangrijk om je goed voelen.

Tip 3. Steek een mooie kaars aan

Hoe druk je leven ook is: wanneer je een kaars aansteekt is dat toch wel meteen genieten. Van het mooie warme licht, de dansende vlam of de geur. Het is ook meerdere malen bewezen dat een kaars kan kalmeren. Investeer in mooie kaarsen. Of koop waxinelichtjes die je in mooie winterhuisjes/leuke glazen potjes stopt. Het werkt!

Tip 4. Blijf bewegen

Op de bank onder een deken de hele avond Videoland series bingen. Het klinkt reuze aantrekkelijk en af en toe kan het ook geen kwaad. Maar wanneer je dit dagelijks doet, gaat je lijf snel in de winterslaap mode. Je wordt stijf, slaperig en hebt op een gegeven moment ook nergens zin meer in. Blijf daarom bewegen. Op de bank liggen is prima natuurlijk, maar spreek met jezelf af dat je bijvoorbeeld ieder uur even opstaat om iets kleins te doen. De vaat inruimen, thee zetten, oefeningen doen, whatever. Je lijf is je dankbaar!

Tip 5. Neem een lekker warm bubbelbad

Tijdens een bubbelbad geniet je van een heerlijk bad met ontspannende warme massagestralen voor een echt wellness gevoel. Zo komen je vermoeide spieren tot rust en verbetert je bloedcirculatie. Dag stress!

Tip 6. Lees een mooi boek

Een mooi boek lezen kan zo ontspannend zijn. In bed voor het slapen gaan is dé manier om aan het blauwe apparatenlicht te ontsnappen en even helemaal los te komen van alles. Veel mensen ervaren dat ze elke avond maar een paar bladzijden hoeven te lezen, om erna heerlijk in slaap te vallen.

Tip 7. Doe dingen waar je blij van wordt

Wees extra lief voor jezelf deze winter en doe de dingen waar je anders geen tijd voor hebt. Maak er geen routine van (want zie tips 2 en 4), maar doe ook een keertje helemaal niks, als je daar zin in hebt. En zet jezelf een keertje op 1. Doe (bord)spelletjes. Ga met je lief naar de bioscoop of uit eten. Zoek je vriendinnen extra op en maak dan echt verbinding. Echt luisteren, echt lachen, echt genieten van de tijd die je met elkaar hebt. Of ga ergens koffie drinken en een taartje eten. Geniet!

Tip 8. Geniet van een buiten sauna

Wanneer het vriest en er sneeuw buiten ligt, is het lekker om een buiten sauna te pakken. Maar het is helemaal fantastisch wanneer je bij jezelf een sauna in de tuin kunt plaatsen. Bij een sauna denk je misschien aan een klein vierkant hok, maar tegenwoordig zijn er echt hele mooie exemplaren, zoals deze Barrel Sauna! Hoe cute is dit! Even al die stress eruit. Want een sauna is een warme, stille plek zonder afleidingen van buiten. De hitte ontspant de spieren, verbetert de bloedcirculatie en stimuleert de aanmaak van het gelukshormoon endorfine.

Mindfulness meditatie is een super manier om eventjes stil te staan wanneer je wil ontstressen in de winter. Zo kun je weer bij jezelf te komen. Alle gevoelens en gedachten, hoe leuk, fijn of vervelend ook, voorbij te laten glijden, als wolken in de lucht. Dat haalt ons weer eventjes uit ons hoofd en zeker in de winter kan dat voor meer energie en vreugde zorgen.

Tip 10. Ontstressen in de winter: hup, naar buiten!