Wat je echt moet doen als je gezond wil afvallen!

Gezond afvallen. Het blijft altijd ‘een dingetje’. Veel mensen denken dan vooral aan heel weinig eten en veel sporten. Maar het ligt gelukkig toch echt iets genuanceerder dan dat. Het hoeft geen crashdieet te zijn. Ik laat je zien door middel van 9 tips hoe je echt gezond kunt afvallen én wat onmisbaar is tijdens het proces. Wat dat is? Lees gauw verder!

Gezond afvallen – het kost tijd

Die snelle diëten die je gouden bergen beloven (en soms ook nog eens gigantisch duur zijn) werken vaak niet. Ja, op de korte termijn zijn ze feest. Maar op de lange termijn crash je vaak. Dat betekent dat je vaak toch weer op een mindere dag een hele zak chips naar binnen werkt.

Maar wat werkt er dan wel? En wat is die supertip tijdens het afvallen?

Infuser waterfles helpt bij het afvallen

Ik ga je niet te lang laten wachten. De supertip tijdens het afvallen (en eigenlijk sowieso elke dag wel) is water drinken. Drink elke dag minstens 2 liter water. En tijdens een hittegolf is dat minimaal 2 liter water. Persoonlijk vind ik water drinken niet zo makkelijk. En daarom maak ik water drinken leuk voor mezelf. Kies bijvoorbeeld voor een infuser waterfles. Dat is een waterfles met een uitneembaar filter waar je bijvoorbeeld vers fruit en/of mintblaadjes in kunt stoppen. Je drinkt veel makkelijker water als er een fruit- of kruidensmaakje aanzit. En met een paar ijsblokjes erbij is het ook nog eens heerlijk verfrissend. En gezond, want er zijn geen geraffineerde suikers aan toegevoegd.

Tip: deze heb ik en ik vind dit een van de mooiste infuser flessen ever:

en dit is het meest populaire waterflessen merk:

Waarom is water nou zo belangrijk?

Water is een heel effectief hulpmiddel is om af te vallen. Ons lijf bestaat voor meer dan de helft uit water. Gemiddeld verbruiken we ongeveer 2,5 liter water per dag door bijvoorbeeld te ademen en te zweten. Uit onze voeding halen we ongeveer 1 liter vocht per dag, maar die andere 1,5/2 liter moeten we dus zelf aanvullen. Buiten die aanvulling die nodig is, zorgt voldoende water drinken ervoor dat je minder honger hebt en stimuleert het de vetverbranding. Water drinken zorgt ook nog eens voor een broodnodige aanvulling van ons vocht omdat we toch een behoorlijk aantal keer per dag naar het toilet gaan. Water drinken is tenslotte een krachtig hulpmiddel om een gezondere huid te krijgen. Water drinken – mits niet te veel – heeft dus alleen maar voordelen! En toch lukt het ons vaak niet dit vol te houden…

Waarom houden we het water drinken vaak niet vol?

Ja, waarom houden we het niet lang vol? Of we houden het even heel goed vol, om na een paar dagen de glazen water weer voor een lange tijd vaarwel te zeggen en weer over te gaan op koffie, thee, fruitsappen en vaak nog minder gezonde dranken zoals fris en energy-troep! Doordat water smaakloos is vinden we het lastig om het water drinken vol te houden. Ook hoor ik vriendinnen vaak zeggen dat ze er veel sneller en vaker van naar de wc moeten en dat dat behoorlijk irritant kan zijn. Ik merk zelf dat ik bij 2 liter water drinken per dag (naast mijn thee en koffie) ook veel nodiger moet wat niet altijd fijn is – als je bijvoorbeeld nog een reis naar huis moet maken. Ook is het in de winter al koud genoeg en is de drang naar water drinken in dat jaargetijde veel minder dan in de zomer.

Ben je te zwaar? 9 x gezond afvallen

Wanneer je te zwaar bent en dat wil gaan aanpakken, kun je door middel van onderstaande 9 punten gezond afvallen:

1. Verbrand meer dan je binnenkrijgt (door te bewegen, minimaal 30 minuten per dag licht intensief)
2. Eet gezonder en licht verteerbaar
3. Eet geen geraffineerde suikers (koek, snoep, hagelslag enz.)
4. Eet levend voedsel (dat groeit aan een boom, een struik, in de grond of (aan) een plant
5. Eet zoutloos (weg met chips, snacks en gebruik minder/geen zout in je voeding)
6. Geniet af en toe, maar zorg ervoor dat je dan niet gaat binge-eten. Zes dagen in de week gezond en de zevende dag alles eten en dan denken dat je afvalt, is echt een fabeltje. Keep your eyes on the prize: je bent te zwaar en je wil graag afvallen
7. Leer op te merken wat je eet (check de ingrediënten en lees de verpakking). Je bent nu eenmaal echt wat je eet
8. Eet meer eiwitten. Dat zit in bijvoorbeeld peulvruchten, noten, vlees, tofu, tempeh, melkproducten (in kwark en Skyr zit meer eiwit dan in melk), eieren, vis en gevogelte. Daarbij voorkomen eiwitten ook dat je bloedsuikerspiegel snel stijgt (dat afvallen niet bevordert)
9. Check je lichaamsvorm. Want niet iedereen valt hetzelfde af. Val dus af om gezonder te leven en niet bijvoorbeeld om mooiere kleding aan te kunnen. Want waar veel mensen niet bij stilstaan, is dat de kleding in de winkel prèt-a-porter is (ready-to-wear met standaard maten) en je dus ook veel geluk moet hebben om er in te passen. Je kunt dus beter afvallen om je in ‘balans’ te kunnen kleden, in plaats van af te vallen omdat je je ‘mooier’ wil kleden. Via de link kom je op de site van Linda die je bij het mooier kleden kan helpen. En onthou: elk vrouwenlichaam is prachtig!

Wat je echt moet doen als je gezond wil afvallen!

Ik hoop dat ik je met deze blog heb kunnen inspireren. En dat je op een gezonde manier afvalt. Ik heb ooit eens iemand horen zeggen dat goed en gezond afvallen een jaar duurt. Dus neem rustig je tijd. En vergeet je waterfles niet ;-)

 

Heb jij nog een goede tip om af te vallen?

 

 

Dit artikel bevat affiliate linkjes.
Als je via de linkjes shopt, kost je product niets meer,
maar geef je mij een paar centjes ter support.
Thank youuuu!