Over dealen met een hernia: tips om positief te blijven

Over dealen met een hernia: tips om positief te blijven

Sinds eind februari 2018 heb ik een hernia. In mijn rug. Dat is nu dus inmiddels al drie maanden. En ik vind het vreselijk. En pijnlijk. Heel pijnlijk. Een van de ergste pijnen die ik tot nu toe meegemaakt heb. Zenuwpijn. En ik voel me belemmerd. Ik kan nergens heen. Autorijden lukt niet. Ik kan niet even ergens een kopje koffie drinken. Niet naar een vriendin toe. En toch zijn dit geen helpende gedachten wanneer je deze aandoening hebt. Sterker nog: ik merk dat in mijn geval stress nóg meer pijn oplevert. Wanneer ik positief blijf en vertrouwen heb, gaat het veel beter. Nog steeds pijnlijk. Maar niet meer hels. Positiviteit is voor mij dus belangrijk in mijn leven. Daarom in dit blog mijn tips om positief te blijven met een hernia!

Over dealen met een hernia: tips om positief te blijven

Wat is een hernia eigenlijk?

Hernia symptomen zijn

  • Zware druk/overbelasting op een tussenwervelschijf (Discus)
  • Hierdoor ontstaat een uitstulping van de zachte kern (Nucleus Pulposus) van de kraakbeenachtige tussenwervelschijf
  • Die uitstulping (Prolaps) drukt tegen het ruggenmerg of tegen een zenuw die daardoor geïrriteerd en/of ontstoken raakt
  • Dit veroorzaakt veel pijn die meestal in één been en voet trekt en daar heel heftig aanwezig is. In sommige gevallen voel je het zelfs in beide benen en/of de rug of bil(len)
  • Soms kan door de druk een zenuw niet meer goed functioneren. Dit kan tot gevolg hebben dat door de hernia ook een doof gevoel of tintelingen ontstaan (bijvoorbeeld in de voet of tenen).

Hernia

Oorzaak hernia

Er zijn meerdere oorzaken van een hernia

  • Zware rugbelastende werkzaamheden
  • Een plotselinge draaibeweging van de romp
  • Vertillen en/of verschuiven
  • Genetisch bepaald
  • Gebrek aan beweging en langdurig zitten
  • Een slechte spierconditie.

Bij mij is het vooral te wijten aan een gebrek aan beweging en langdurig zitten, met als logisch gevolg een slechte spierconditie. Ik heb altijd kantoorbanen gehad. Maar een kantoorbaan betekent natuurlijk niet dat je dan automatisch een hernia krijgt. In mijn geval wel. Ik zat veel te veel. En niet alleen op het werk. Ook naar mijn werk deed ik er gemiddeld een uur over om er te komen met de auto. Zittend. En dan weer ruim een uur terug door files…Zittend. En dan ‘s avonds te moe zijn om te sporten, dus bankhangen. Zittend of liggend. En daarna slapen. Liggend.

Daarnaast ben ik vanaf eind 2017 tot en met februari 2018 flink gaan sporten in de sportschool om iets aan die slechte spierconditie te doen. Doodmoe na mijn werk nog flink er tegenaan. Mijn lijf gaf al aan dat het teveel was, maar ik dacht dat dat het gewenning aan het sporten was. Op een gegeven moment ben ik gestopt met kracht om alleen cardio te gaan doen. Toen het ook niet meer lukte om fatsoenlijk op de loopband te lopen, ging er bij mij een hard belletje rinkelen…

Tips om positief te blijven

Een hernia hebben is zwaar. Niet alleen fysiek maar zeker ook mentaal. Hoe kom je deze periode door? Hieronder 8 tips om positief te blijven:

Tip 1: Neem je rust en luister heel goed naar je lichaam!

Wanneer je een hernia hebt, is het belangrijk dat je in de eerste drie á vier maanden als je vreselijke pijn hebt, je rust pakt. Je kunt in geen geval werken met die pijn. Er wordt gezegd dat blijven bewegen belangrijk is, maar geloof mij: ik ben blijven wandelen met hevige herniapijn en ik heb de boel alleen maar meer overbelast waardoor ik ook nog eens nachtelijke beenkrampen kreeg. Dat heeft heel lang geduurd en is de vreselijkste pijn die ik ooit ervaren heb.

Als je huilend van de pijn zoals ik, door blijft wandelen (omdat je overal leest dat dat goed is) bestaat er dus een kans dat je nóg langer uit de roulatie bent. Neem in dit geval gewoon je rust en beweeg rustig door het huis heen. Maar blijf ook niet hele dagen op de bank hangen! Het is balans hierin vinden. Blijf dus rustig bewegen zolang dat zonder te veel pijn kan. Luister in die eerste periode heel goed naar je lichaam, zodat je hopelijk een positief verloop hebt.

Tip 2: Ga zo snel mogelijk naar de huisarts

Ga wanneer je een hernia denkt te hebben zo snel mogelijk naar de huisarts. Zij kunnen je helpen, adviseren en eventueel pijnstillers verstrekken waardoor je de pijn beter kunt verdragen. Ook kom je in een soort van traject terecht wanneer je bij de dokter aanklopt: hoor je bij de 20% van de mensen die na drie of vier maanden nog steeds hevige pijn hebben, dan kom je in aanmerking voor een bezoek aan de neuroloog en indien nodig een MRI en operatie. De huisarts kan je zorgen wegnemen en pijnstilling geven, waardoor je deze periode positiever doorkomt.

Tip 3: Stop met Googelen

Googelen om online info te vinden over een hernia is prima. Wat is het en wat zijn de oorzaken opzoeken bijvoorbeeld. Maar blijf er niet in hangen. Stop ermee wanneer je merkt dat je wanhopig wordt en aan het googelen bent omdat je het wilt oplossen. Omdat je er vanaf wilt. Wanneer je doorkrijgt dat je op zoek bent naar een quick fix, wordt het tijd om met Googelen te stoppen. Die is er namelijk niet. Een hernia kost tijd. Soms veel tijd. Door uit je hoofd te blijven en je niet te druk te maken, blijf je positiever.

Tip 4: Zoek positieve afleiding

Lees een leuk boek, kijk op Netflix naar comedy’s en stand up comedians. Kortom, zoek positieve en gezellige afleiding! Ik game nu ook een paar uurtjes iedere dag en luister tijdens het wandelen naar mijn favoriete muziek. Dan kom ik in een vrolijke mood en vergeet ik de pijn eventjes.

Tip 5: Paat erover met je partner of vriendinnen wanneer je het kwijt moet

Erover praten met dierbaren kan je helpen om dingen in perspectief te blijven zien. Deze periode is namelijk echt niet makkelijk. Praten kan lucht en een positievere blik geven.

Tip 6: Slaap voldoende

Dit is wel echt een uitdaging met een hernia. Ik sliep ‘s nachts erg slecht omdat bij mij de pijn dan ineens 10 keer heviger aanwezig was. Na een tijd ging dat beter. Voldoende slaap is belangrijk zodat je lichaam sneller kan herstellen. Ook voor een positieve mindset is het belangrijk om genoeg te slapen.

Tip 7: Leer je hernia te accepteren en structuur in je dagen te brengen

Een hernia is zoals ik al eerder benoemde, niet alleen een fysieke strijd maar ook een mentale. Ik kan alleen maar rustig door het huis bewegen en op de bank liggen. Op mijn rechterzij. En that’s it. Verder niets. Op het balkon zitten gaat niet. Zitten doet namelijk enorm veel pijn. Autorijden doet pijn. Lopen doet pijn. Staan doet pijn. Het enige dat dus niet veel pijn doet is op mijn zij liggen. Dus ik wissel staan, wandelen, zitten en liggen thuis veel met elkaar af. Maar het is vreselijk vermoeiend. Het kost energie. Je voelt je niet meer vrij, maar gevangen in je huis.

En toch is het heel belangrijk dat je het leert te accepteren. Dat geeft rust en ruimte voor herstel. Ook in je hoofd. En een positieve mindset is in een periode als deze echt heel belangrijk. Ik probeer dan ook stress te vermijden. Goed voor mezelf te zorgen.

Lees mijn blog 10 tips om lekkerder in je vel te zitten

En ook gezond te eten met veel groenten, zodat mijn lichaam de juiste voedinggstoffen binnenkrijgt. Ik neem vitamine supplementen. Magnesium bijvoorbeeld, speciaal voor de spieren. Ook heb ik een dagelijks ritme gecreëerd dat ik goed kan volhouden en waar ik me nu aan vasthoud. Want structuur is je houvast waardoor je je beter gaat voelen.

Tip 8: Ga iets oppakken dat je dagelijks kunt doen

Ook ben ik met een cursus Turks begonnen! Ik heb nu toch alle tijd en wanneer ik elke dag iets doe heb ik daar na mijn hernia alleen maar profijt van. Mijn vriend is Turks en dan kan ik op vakantie beter connecten met zijn familie. Woohoo!

Daarnaast helpt het bloggen ook goed. Het is lastig en pijnlijk om nu vanaf mijn zij te typen, maar het is toch ook een hele fijne afleiding. En Instagram is helemaal mijn life saver! Afleiding voor mij to the max!

 

Update september 2018: inmiddels sta ik op de lijst voor een operatie eind oktober 2018. Het gaat inmiddels wel iets beter, maar nog niet genoeg. Hopelijk verbetert zich dat in de tussentijd alleen maar meer! In de toekomst en mijn volgende (kantoor)baan gaat alles echt veranderen. Ik wil dan ieder half uur achter de pc vandaan en bewegen. Een kop koffie halen, een praatje met een collega maken, iets printen, iets uitzoeken etcetera. Op kantoor was ik nogal statisch…vaak op mijn plek te vinden. Wilde door, door en door. Mijn werk afhebben. Want er was altijd wat te doen. Maar dat gaat veranderen. Ik moet met mijn rug gewoon heel veel afwisselen met staan, lopen, lekker wandelen (in de pauzes) en zitten. Mijn spierconditie opbouwen. En het liefst wil ik een baan in de buurt, zodat ik elke dag kan fietsen in plaats van in die auto te zitten!

 

HAPPY WEEK!

Heb jij nog tips
voor me?

I'm Feeling Good logo

Volg mij: FacebookBloglovin’InstagramPinterestTwitterYoutube

8 Reacties

  1. Petra Lucas
    27 mei 2018 / 18:51

    Lieve Amina,

    Sterkte ik weet wat je door maakt, bij mij bijna 30 jaar geleden dat ik voor de 2e x geopereerd ben. En zou het zo weer doen. Wat ben ik verlost van heftige zeurende pijn die niemand kan beoordelen alleen degene die hem ook gehad hebben. Af en toe als ik te zwaar getild heb wordt ik terug gefloten maar dat mag. Heel heel veel sterkte en Bjarne -Vidar Wijn weet er ook alles van.

    Liefs Petra😘

    • Amina
      Auteur
      13 augustus 2018 / 10:46

      Hi lieve Petra,

      Nu terugkijkend had ik alles eigenlijk eerder in gang moeten zetten. We zijn inmiddels bijna 3 maanden verder en ik heb nu ook vreselijke nachtelijke krampen erbij. Ik had nooit verwacht dat het zoveel erger zou worden. Binnenkort een gesprek met de neurochirurg en dan waarschijnlijk (en hopelijk) ook operatie. Maar positief blijven en relativeren lukt gelukkig nog steeds :-) xxx

  2. Sjoukje
    27 mei 2018 / 21:40

    Hi Amina,

    Wat pittig voor je! Wel heel mooi hoe je er mee omgaat.
    Heel veel sterkte!

    Sjoukje

    • Amina
      Auteur
      13 augustus 2018 / 10:49

      Hi Sjoukje,

      Wat lief dat je een berichtje achterlaat! Dank je wel xxx

  3. 28 mei 2018 / 06:28

    Wat goed dat je ondanks alle pijn en beperkingen zo positief blijft! Zo ken ik jou ook wel! Goed idee om een taal te gaan leren.

    • Amina
      Auteur
      13 augustus 2018 / 10:50

      Dank je wel Anne-Marie, wat lief! Inmiddels vind ik het een stuk pittiger en krijg ik binnenkort een gesprek met de neurochirurg. Maar ik blíjf relativeren en positief…lukt ook niet altijd hoor ;-) Ja, Turks leren is echt heel leuk! xxx

  4. 29 mei 2018 / 16:40

    Hmm ik vind het maar knap van je hoor, dat je zo positief blijft! En zo goed dat je zo fanatiek iedere dag wandelt. Ik zie het vaak in je insta stories voorbij komen en ik heb er echt bewondering voor hoe dedicated je bent!!
    En die cursus Turks vind ik zo gaaf! Kan je daar niet een keer een blogpost over schrijven?! Ik ben super benieuwd hoe je daar zelf mee aan de slag gaat, waar je tegen aanloopt en hoe ver je al bent. :-)
    Heel veel liefs, Florentine

    • Amina
      Auteur
      13 augustus 2018 / 10:57

      Dank je wel lieverd! Inmiddels zijn we bijna 3 maanden verder en ben ik iets minder positief hahaha! Binnenkort een gesprek met de neurochirurg, gaat goed komen! En wat een goed idee van die blogpost over de cursus Turks die ik doe. Zodra ik een gaatje kan vinden, doe ik dat! Thanks! xxx

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *