Health | 8 tips wanneer je niet kunt slapen

Health | 8 tips wanneer je niet kunt slapen

Je hebt een heerlijke dag gehad…maar het tijdstip om naar bed te gaan komt helaas steeds dichterbij. Daar zie je als een berg tegenop. Het lukt je de laatste tijd maar niet om makkelijk in slaap te vallen. Al dagen, misschien wel weken is dit een probleem voor je. Draaien, woelen, naar de klok kijken, je irriteren dat het slapen niet lukt, licht aan, licht uit…en je weet dat de wekker over een paar uurtjes alweer gaat. Wéér een nacht niet goed geslapen! Hoe lang hou je dit nog vol? No worries, hier zijn 8 tips wanneer je niet kunt slapen!

8 tips wanneer je niet kunt slapen

1. Houd je online leven buiten de slaapkamer

De eerste dagen is dit lastig, want we willen door ons drukke leven nog even online “connecten” met onze vrienden. Je kunt daar echter beter een ander tijdstip voor vinden, want dit doen vlak voordat je naar bed gaat is echt een no-go. We hebben een biologische klok die nogal ontregelt wordt door al dit digitale geweld. Spreek met jezelf een tijdstip af waarna je niet meer op je mobieltje kijkt. Dit zorgt voor enorm veel rust!

2. Geen tv in de slaapkamer

Dit is niet echt een leuke, ik weet het. Maar net als bij mobiele telefoontjes hebben studies ook hierbij aangetoond, dat tv kijken voor het slapen onrust geeft. Het felle blauwe licht activeert de hersenen. Wanneer het donker is maakt je lichaam pas melatonine aan, het stofje dat slaperig maakt. The Blacklist in bed kijken lijkt ontspannen, maar je wordt er ongemerkt toch waakzamer van. En geen tv meer hebben in de slaapkamer is ook nog eens beter voor je liefdesleven! Win-win!

3. Een boek lezen

Daar is-weer, het vertrouwde boek. Hoe leuk de e-readers, tablets en tv’s ook zijn, een boek lezen voor het slapen gaan is echt een stuk gezonder. Je kijkt namelijk niet direct in een lichtbron. Dim het licht in je slaapkamer en lees een paar bladzijden uit een mooi boek. Je ogen raken vermoeid en wanneer je dit elke avond doet, associeert je brein na een tijdje het lezen met slapen. Ideaal!

4. Beperk het gebruik van alocohol & koffie

Hoewel we gewend zijn om rond 20u nog een kopje koffie te doen, of vlak voor het slapen nog een ‘slaapmutsje’ te nemen, is dit niet bevorderlijk voor je nachtrust. Het effect van beide dranken op je lichaam zorgt ervoor dat slapen niet lukt of de kwaliteit van slapen niet optimaal is. Zo kan alcohol ervoor zorgen dat je veel onrustiger slaapt en kan koffie voor een adrenaline-boost zorgen waardoor je klaarwakker blijft. Neem liever een kopje Kamillethee. Deze theesoort staat erom bekend dat het rustgevend werkt en ook nog eens heel gezond is.

5. Doe een meditatie oefening

Een keer per dag een meditatieoefening doen zorgt ervoor dat je vaste denkpatronen en overtuigingen kunt laten voor wat die zijn. Wanneer je Mindfulness actief traint, dus dagelijks, zijn de effecten groot. Je leert je aandacht dan te verleggen naar het hier en nu. Onaangename en ongewenste gevoelens hebben niet meer zo’n vat op je. Je laat je minder leiden door nare gevoelens, je reageert er niet meer zo snel op. Er zijn inmiddels talloze apps waarmee je op je werk of waar dan ook even tot jezelf kunt komen. Pak de onrust meteen aan wanneer je ‘m voelt opkomen, dat werkt het beste. Hierdoor slaap je ‘s nachts ook meteen beter!

6. Reduceer stress & negativiteit in je leven

Ruzie maken of een pittige discussie voeren voor het slapengaan? Niet doen! Door de spanning in je lijf zul je eerst moeten kalmeren, waardoor het je nog meer tijd kost om fijn in slaap te vallen. Ook negativiteit in je leven kan voor stress en ongemakken zorgen waardoor je slecht slaapt. Lees hier hoe je dit aan kunt pakken en beter kunt slapen.

7. Zorg overdag voor voldoende beweging

Wanneer je al een paar dagen niet aan je dagelijkse beweging komt, heeft dat al z’n weerslag op je nachtrust. Beweeg of sport daarom voldoende zodat je je lichaam ook moe maakt. Wanneer je overdag weinig beweegt en ‘s nachts met je ogen open naar het plafond aan het staren bent, weet je hoe laat het is!

8. Hou vast aan je slaapritme

Wanneer je doordeweeks op vaste tijden opstaat en naar bed gaat, is het verleidelijk om in het weekend uit te slapen en veel later naar bed te gaan. Je bent vrij en je wilt lekker genieten en je eigen ding doen. Een vast slaapritme, óók in het weekend, helpt je echter om veel beter te slapen. Ken je die nachten van zondag op maandag dat je de slaap maar niet kunt vatten en doodmoe aan een nieuwe werkweek begint? Waarschijnlijk is je slaapritme in het weekend verstoort! Zorg ook voor een rustige avondroutine vlak voordat je gaat slapen en volg die elke dag. Die van mij is bijvoorbeeld: thee drinken – stokeren – tanden poetsen – lezen – slapen.

 

HAPPY WEEKEND!

Heb jij nog
een tip voor
een goede nachtrust?

Let me know!

Liefs, Amina

I'm Feeling Good logo

FacebookBloglovin’InstagramPinterestTwitterYoutube

10 Reacties

    • 1 april 2017 / 12:40

      Hi Tamara, om hier aan vast te houden is ook heel moeilijk hoor. Zeker in deze tijd waarin alles digitaal is en wij zijn ook nog eens bloggers dus ik snap je helemaal! In dit artikel staat een verwijzing naar een eerder artikel van mij over mindfulness, misschien is het ook wat voor jou. Mij helpt het in ieder geval heel goed met minder aangename gevoelens om te gaan. xxx

  1. 1 april 2017 / 08:38

    Wat een fijne tips! :-) Bij ons staat er wel een tv’tje op de slaapkamer, oeps. Ik kijk trouwens geen televisie meer voordat ik ga slapen, dat heb ik mijzelf ‘verboden’. :-P Vaak als ik niet kan slapen, maak ik een klein wandelingetje door het huis en ga ik lezen. Meestal maakt lezen mij ineens uit het niets hartstikke moe, haha.
    Renske blogde onlangs over…Mijn kiekjes | Maart 2017My Profile

    • 1 april 2017 / 12:44

      Hi Renske, dank je wel! Wij hebben sinds een half jaar geen tv meer op de slaapkamer. Soms frustreert me dat nog steeds, want wanneer ik bijvoorbeeld ziek ben is vanuit je bed tv kijken gewoon ideaal. Maar ik hoop dat ik er op een gegeven moment gewoon helemaal aan gewend ben, want het is een stuk gezonder ;-) Ja klopt, door het repeterende bewegen van je ogen kun je heel snel moe worden. Ik slaap dan echt zo lekker altijd, heerlijk! xxx

  2. 2 april 2017 / 08:01

    Goede tips. Gelukkig ken ik het probleem niet. Zodra ik mijn hoofd op mijn kussen leg slaap ik. Zo heerlijk!!

  3. 2 april 2017 / 15:45

    Ik ben een goede slaper – afkloppen – maar inderdaad: old skool lezen uit een papieren boek helpt echt. Drie bladzijden en mijn ogen vallen dicht.
    Hennie blogde onlangs over…Verslag | Winkeldorp BeverenMy Profile

    • 2 april 2017 / 18:02

      Wat fijn Hennie! Lezen blijkt inderdaad goed te werken, hoor ik ook veel in mijn naaste omgeving :-)

  4. 2 april 2017 / 20:50

    Het klopt zeker. Het inslapen gaat de laatste tijd prima, maar het uitslapen niet. Ik wordt gerust om 9 uur super moe wakker terwijl ik pas om 4 uur ‘s nachts me bed in dook. Verder slapen lukt niet meer, als je hier tips voor hebt hoor ik ze heel graag haha.
    Xx Emma
    Emma blogde onlangs over…Pink, my favourite color for springMy Profile

    • 3 april 2017 / 13:28

      Hi Emma, kan het misschien zijn dat je normaal gesproken vroeg op moet doordeweeks? Wanneer je dan (bijvoorbeeld in het weekend) laat naar bed gaat word je ‘s morgens alsnog op dezelfde vaste tijd wakker. Dan kan het inderdaad gebeuren dat je doodmoe en niet uitgeslapen wakker wordt. Wanneer je van die nachten hebt, is het een goed idee om de dag erna meteen weer de draad goed op te pakken en ‘s avonds weer op tijd naar bed te gaan. En overdag niet te gaan slapen! Veel succes ermee! xxx

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

CommentLuv badge